“明眸皓齿 壮美少年”学校卫生工程科普篇——科学护眼，守护孩子清晰“视”界

眼睛是心灵的窗户，更是孩子探索世界、追逐梦想不可或缺的“视窗”。受电子产品普及、不科学用眼等多因素影响，儿童青少年近视率居高不下，护眼已成为家庭、学校乃至社会共同关注的重要议题。让我们一起来学习科学实用的护眼要点，帮助孩子养成良好的用眼习惯，筑牢视力健康防线吧！

一、保持良好视觉环境

读书、写字时，视觉环境应保证光线充足，光源置于左前方，避免在过亮、过暗的光线下读写。电视、电脑屏幕亮度调节适宜，置于背光处，看电视需与屏幕保持3米以上或不小于屏幕对角线4倍距离，屏幕高度与视线平行或稍低；电脑操作台应低于一般课桌的高度，屏幕中心与胸部平齐。

二、保持正确读写姿势

读写时注意身体坐正，坚持“一拳一尺一寸”标准，即：胸前与桌子距离约一拳（约10厘米），眼睛与书本距离约一尺（约33厘米），握笔的手指与笔尖距离约一寸（约3厘米）。

三、保持良好用眼卫生习惯

注意控制用眼时长，严格遵循“20-20-20”原则：每近距离用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）外物体20秒缓解眼疲劳。

严格控制电子产品的使用时间：学龄前儿童单次使用时间不宜超过15分钟，每天累计使用时间不宜超过1小时；小学生单次使用时间不宜超过20分钟，每天累计使用时间不超过2小时；初中生每天累计使用时间不宜超过3小时；高中生每天累计使用时间不宜超过4小时。

注意手卫生，避免用手揉眼睛，避免在走路、吃饭、卧床、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射下看书或电子产品。

四、保证规律作息、合理膳食

保证充足睡眠、规律作息，建议2—5岁儿童每天睡眠10～13小时（含1～2小时午睡），6—12岁儿童9～12小时，13—17岁青少年8～10小时。

保证均衡饮食、营养全面，不挑食、不偏食，多吃蔬菜瓜果，常吃富含维生素A的食物（如动物肝脏、蛋类、乳制品、菠菜、西兰花、芥蓝、胡萝卜、南瓜、芒果、橙子等）。

五、保证充足的户外活动

充足日间户外活动是天然护眼手段，中小学生每天户外活动时间不宜少于2小时，学龄前儿童每天户外活动时间不宜少于3小时，其中体育锻炼时间不宜少于1小时。

六、定期检查，及早干预

关注远视储备量，定期监测孩子视力，建议学龄前儿童每半年进行1次视力监测，中小学生每学期进行2次视力监测。若发现孩子出现视物模糊、频繁揉眼、眯眼、歪头视物等情况，请及时带其前往当地医疗机构就诊，排查眼部问题并接受正规治疗，切勿拖延或盲目购买防控产品。

愿每一位家长都能成为孩子视力的“守护者”，让科学护眼融入日常生活，让孩子在清晰的“视”界中健康成长、自在远航。

图1 “一拳、一尺、一寸”读写姿势

图2 富含维生素A的常见食物