广西疾控局和广西气象局联合发布降温健康风险提示（2025年第2期）

近期天气提示

目前，寒潮天气正在影响我国。受较强冷空气影响，12月2日晚上到3日白天，广西大部分地区气温降5～7℃、局地降温8℃以上；沿海及桂东部分地区有5～6级、阵风7～8级偏北大风；全区阴天，大部有小雨、局地中雨。老年人、孕产妇、儿童、慢性基础性疾病患者等抵抗力较弱人群以及户外作业人员（如交警、环卫工人、建筑工人、快递员、外卖员等）的健康风险随之增加，需时刻关注气温与身体变化，及时增添衣物，做好全方位健康防护。

一、重点预防三类疾病，降低健康风险

1.呼吸道疾病防护：冷空气会刺激呼吸道黏膜、诱发气道痉挛，削弱其防御能力，呼吸道病毒易入侵，诱发急性呼吸道感染、慢性阻塞性肺疾病急性加重等呼吸系统疾病；降雨使空气潮湿，若室内通风状况差，也会加速病媒生物孳生。当前正值流感等呼吸道传染病流行期，日常需做好个人防护。坚持勤洗手、多通风，科学佩戴口罩；咳嗽或打喷嚏时用纸巾或手肘掩住口鼻，避免飞沫传播；符合条件者建议积极接种流感疫苗。若出现发热、咳嗽等呼吸道疾病症状，应尽早到就近医疗机构就诊，同时做好个人与家人的防护隔离。

2.心脑血管疾病防范：气温下降可导致人体血管收缩，易引发心脑血管系统疾病，如心绞痛、心肌梗死、心律失常、急性心力衰竭、短暂性脑供血不足、脑卒中等。心脑血管疾病高发人群务必做好保暖措施，睡醒后不要立即起床，建议先在床上躺一会儿，待身体“醒透”后再缓慢坐起、下床，避免突然起床体位改变导致突发心绞痛、脑动脉供血不足；老年人外出尽量避开早间低温时段，建议上午10点后再进行户外活动。

3.运动系统疾病防护：寒冷会让关节周围的肌肉、韧带收缩，降雨导致环境湿冷，易诱发风湿性关节炎、类风湿性关节炎急性发作，出现关节肿痛、活动受限等症状。建议有关节病的患者外出时给关节做好防护，如佩戴护膝、护肘；回家后可对关节部位热敷，缓解肌肉紧张和酸痛；尽量避免长时间在湿冷环境中停留，减少爬楼梯等对关节负担较重的动作。

二、科学饮食补水，筑牢身体“保暖防线”

1.饮食调整：适当摄入羊肉、牛肉、红枣、桂圆等温热滋补的食物，助力身体产热御寒；可搭配白萝卜、菠菜、菌菇等富含维生素和膳食纤维的食材，保证营养均衡；少吃辛辣刺激、油炸油腻食物，减少生冷食物的摄入，避免呼吸道、胃肠道受刺激，引发不适。

2.科学补水：虽然天气转凉，但成年人仍需保持每日1500～1700毫升的饮水量。建议常备温水，采用少量多次的饮用方式，避免一次性大量饮水增加身体负担。

三、合理安排运动，注重起居调养

1.合理运动。雨天时建议减少户外运动，可选择室内运动，选择太极拳、八段锦、瑜伽等温和的体育锻炼项目。运动前必须做好暖身准备活动，充分活动关节、拉伸肌肉；每次运动时长不宜过长，以身体不感到疲惫为宜；运动后及时穿上衣物保暖，防止寒气入侵。

2.起居调养。早睡早起，敛阳养阴。顺应时节昼短夜长的特点，保证充足睡眠；保持规律作息，维持机体阴阳平衡。重视防寒保暖，适量增添衣服。重点做好足部养护，防止“寒从足下生”。

足部养护要点：

· 穿着保暖鞋袜，避免寒气从足下侵入

· 每日用温水泡脚，促进血液循环

· 泡脚注意事项：

· 水温控制在40℃左右

· 时间以15-30分钟为宜

· 避免在过饱或过饿时泡脚

· 饭后半小时内不宜泡脚

· 心脏病患者及体质虚弱者需特别注意控制时间

四、巧用“茶饮+穴位”，助力防寒暖身

（一）防寒茶饮

1. 紫苏姜枣茶

功效：祛湿散寒，温补脾胃。

材料：新鲜紫苏叶3-4片（或干紫苏叶10g）、生姜3片、红枣4颗。

做法：锅中加入400-500毫升清水，先放入生姜、红枣煮10分钟，后加入紫苏叶继续煮5分钟；滤去渣，取汁饮用。

2. 黄芪茯苓陈皮甘草茶

功效：益气扶正，健脾祛湿、疏肝理气。

材料：黄芪10g、茯苓5g、甘草5g、陈皮3g。

做法：所有材料洗净，加入400-500毫升清水煎煮，沸腾后转文火煮30分钟，滤去渣，取汁饮用。

（二）穴位按摩

1.大椎穴

定位：后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中。

功效：大椎穴为手足三阳经与督脉交会之处，是身体阳气的“入海口”。揉按此穴可调动一身阳气，温煦身体。

方法：以感觉酸胀为度，每分钟按摩50-100次，持续3-5分钟。

2.劳宫穴

定位：手掌心，第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，屈指握拳时中指指尖所点处。

功效：此穴五行属火，秋冬季按摩可暖手助热、宁神养心、促进睡眠。

方法：采用按压、揉擦等方法做逆时针按摩，每穴按10分钟左右，每天2-3次；按摩力度以感觉酸胀为度。